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Cette séance sera réalisée sur m avec une récupération de m en trottinant après chaque m. Elle comprendra 2 séries de 5 répétitions en première semaine, puis on pourra ajouter une répétition à chaque série pour arriver à 2 séries de 8 fois m au bout de quatre semaines.

Entre les séries, vous trottinerez et marcherez 3 mn.

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Nous allons donner un cadre plus précis à votre séance puisque le but est de gagner en vitesse. Vous choisirez un parcours peu vallonné qui vous permettra de conserver une foulée dynamique.

Comment courir plus vite, comment gagner en vitesse 26 juillet Athlète, coureur confirmé ou débutant, le but de tous, au fil des entrainements est de courir plus longtemps et plus vite.

Au terme de celle-ci, vous redescendrez au point de départ en trottinant critiques honnêtes doptions binaires, puis vous repartirez pour une nouvelle accélération, et cela 5 fois de suite. Vous pourrez ensuite courir et marcher 3 mn avant de débuter une nouvelle série.

Crédit image : Traininkenya Les répétitions rapides en montée sont la meilleure façon de développer la puissance musculaire.

Votre séance ira de 2 séries en première semaine à 4 séries en troisième semaine. Citadine : la séance en escaliers Les gradins et les escaliers peuvent être utilisés par les coureurs qui préparent des courses au relief marqué, afin de préparer leur musculature à cet effort. Mais ils peuvent aussi favoriser un gain de puissance musculaire qui rendra à quelle vitesse gagner foulée plus dynamique et plus efficace.

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Si vous pouvez redescendre en évitant les escaliers, la séance sera moins traumatisante. Si vous devez à quelle vitesse gagner les escaliers, veillez à descendre lentement, marche par marche, sans faire de bonds.

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Durant la montée, conservez une poussée dynamique et regardez toujours vers le haut afin de conserver un bon placement du bassin.

Comme pour les côtes, vous effectuerez la séance sous forme de série de 5 montées, répétée de 3 en première semaine à 5 fois en troisième semaineen observant 3 mn de trot et marche après chaque série. Cela constituera un entraînement poussé qui vous permettra de réaliser une séance au seuil sur terrain varié.

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Rappel : ne vous laissez pas emporter par le rythme imprimé par la tête de la course. Vous serez surpris de voir très rapidement que vous allez peu à peu apprivoiser le rythme intense de ces épreuves. Après un cross, vous ne ferez que des footings légers pendant 48 heures. A lire aussi :.

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